"배우 주원이 성장기에 매일 이것을 먹고 1년에 20cm 컸다"며 댓글을 달면 알려준다는 릴스, 요즘 피드에서 한 번쯤 보셨죠. 그런데 그 영상은 '이것'이 뭔지, 언제 어디서 나온 이야기인지, 그리고 정말 그걸로 키가 크는지는 끝까지 알려주지 않아요. 그래서 방송 보도 기사 4건과 질병관리청 건강정보, 한국소비자원 우유 조사, 국제식품규격(Codex)을 대조해서 정답부터 우유와의 성분 비교, 아이 키 때문에 고민될 때 진짜 확인할 것까지 한 번에 정리했습니다.
사진: ajay_suresh(Flickr), Wikimedia Commons 'Baby Formula Powder (50841930296).jpg' (CC BY 2.0) — 릴스가 숨긴 '이것'의 정체, 분유예요
1. 결론부터 — 주원이 먹었다는 '이것'의 정체는 분유
댓글을 달아야 알려준다는 그 음식은 분유예요. 출처는 2021년 1월 23일 방송된 JTBC '아는 형님'(뮤지컬 '고스트' 출연진 편)입니다. OSEN·뉴시스·머니투데이·머니S 보도를 종합하면 주원 씨는 이렇게 말했어요.
- 중학교 때 "분유를 먹으면 키가 큰다"는 소문을 듣고 분유를 매일 퍼먹었다(릴스 커버의 "그렇게 퍼…" 자막이 바로 이 대목이에요).
- 그 결과 중학교 2학년 때 약 20cm가 컸다.
- 중학교 때는 반에서 남녀 통틀어 두 번째로 작았고, 지금 키는 185cm라고 밝혔어요.
2024년 3월 10일 공개된 기안84 유튜브 '인생84'에서도 같은 이야기가 나왔는데요. 텐아시아 보도에 따르면 이때 주원 씨는 분유를 먹은 시기가 마침 성장기와 겹쳐서 '부스터' 역할을 한 것 같다는 취지로 말했어요. 즉 본인도 "분유 덕분"이라고 단정하지 않았다는 점이 릴스에선 빠져 있습니다.
사진: 텐아시아 2024년 3월 11일 기사 이미지(유튜브 '인생84' 화면 캡처)
그리고 하나 더. 이 릴스는 2026년 10월 2일 게시됐지만, 원본 방송은 5년도 더 된 2021년 1월 클립이에요. 게다가 캡션에 '쿠팡 파트너스 활동의 일환'이라고 적혀 있고 영상 왼쪽 위에도 [광고] 표기가 있는 제휴 광고입니다. 어떤 제품으로 연결되는지는 확인되지 않았어요.
2. 팩트체크 ① "분유 먹으면 키 큰다" — 근거가 있을까?
결론은 근거가 없습니다.
- 질병관리청은 국가건강정보포털 '저신장' 안내에서 건강한 아이의 키 성장을 촉진한다고 과학적으로 입증된 먹는 약이나 시판 제품은 없고, 광고되는 성장 제품 대부분은 영양 보충제일 뿐이라고 설명해요.
- 분유가 어린이·청소년 키 성장에 효과가 있다는 연구도 발표된 것이 없어요. 사이드뷰(2021년 11월 16일) 보도에서 한림대 식품영양학과 박경호 교수는 "차라리 분유 대신 일반 우유를 마시라"는 취지로 말했습니다.
그럼 20cm는 어떻게 된 걸까요? 질병관리청 '정상청소년의 성장과 발달' 자료에 따르면 남자 청소년은 사춘기 동안 키가 총 25~30cm 자라고, 키가 가장 빨리 크는 시기는 평균 14세(범위 12~17세)예요. 중학교 2학년은 남학생의 정상적인 급성장기와 정확히 겹치는 나이입니다. 다만 "1년에 20cm"는 본인의 회고라 실제 기간과 수치가 얼마나 정확한지는 확인되지 않았어요. 분명한 건, 그 시기엔 분유를 먹지 않았어도 키가 많이 크는 게 자연스러운 때라는 점이에요.
3. 팩트체크 ② 분유 vs 우유, 성분을 나란히 놓아보니
"분유가 우유보다 영양이 농축돼 있을 것 같다"는 생각, 많이 하시죠. 실제 수치는 반대예요. 키 성장과 직결되는 단백질·칼슘은 흰우유가 분유의 약 2배입니다.
| 100mL당 | 흰우유 | 시판 분유(타 놓은 것) |
|---|---|---|
| 칼슘 | 평균 약 112mg (37종 범위 102~128mg) |
59.8mg |
| 단백질 | 약 3g | 1.43g |
※ 흰우유는 한국소비자원 흰우유 품질조사(2008년 12월 24일 보도자료), 분유는 사이드뷰 보도의 시판 제품 조사값 기준. 제품마다 수치는 다를 수 있어요.
왜 이렇게 차이가 날까요? 영아용 조제분유는 처음부터 '모유 대체'에 맞춰 설계된 식품이기 때문이에요. 국제식품규격(Codex STAN 72-1981)은 조제분유를 100mL당 열량 60~70kcal, 단백질 100kcal당 1.8~3.0g, 칼슘 100kcal당 최소 50mg으로 정하고 있어요. 이를 환산하면 타 놓은 분유 100mL의 단백질은 규격상 대략 1.1~2.1g 수준이라, 우유(약 3g)보다 적을 수밖에 없죠.
공정하게 짚자면 분유에는 비타민D·철·아연 같은 성분이 우유보다 더 들어 있는 장점도 있어요. 다만 그건 영아 영양에 맞춘 설계일 뿐, 성장기 청소년의 키를 키운다는 근거는 아닙니다.
최근 "키 크는 음식" 릴스가 유독 많은데요, 같은 방식으로 '운동선수 부모만 아는 비밀'을 팩트체크한 번데기 키 성장 릴스 팩트체크도 함께 보시면 패턴이 보일 거예요.
4. 실전 정보 — 아이 키 때문에 고민될 때 진짜 챙길 것
먹는 것: 분유 대신 흰우유 하루 2컵
- 질병관리청 권장: 6세 이상 어린이·청소년은 칼슘을 위해 하루 2회 이상(약 우유 2컵) 유제품을 먹는 게 좋아요. 우유 1컵(200mL)에는 칼슘이 약 220mg 들어 있어요.
- 칼슘 권장량은 6~11세 700~800mg, 12~18세 남자 900~1,000mg·여자 800~900mg 수준인데, 실제로 채우는 비율은 남학생 22.5%, 여학생 19.7%에 그쳐요. "키 크는 비밀 식품"보다 기본 우유 2컵이 더 급한 이유죠.
- 분유를 성장기 간식으로 먹이면 단백질·칼슘은 우유보다 적은데 열량과 당만 늘 수 있어요.
생활 습관: 수면이 먼저
- 잠은 초등학생 9시간 이상, 청소년 8시간 이상(질병관리청, 미국수면의학회 기준 인용). 시간만큼 깊이 잘 자는 것도 중요하다고 해요.
- 5대 식품군을 골고루 먹고 꾸준히 운동하기. 특정 운동이 키를 키운다는 확실한 근거는 없지만, 유산소·근력운동은 성장호르몬 분비를 늘릴 수 있다는 게 질병관리청 설명이에요.
살 때 주의할 점: '키 성장' 광고 거르는 법
- 식약처는 2026년 3월 '어린이 키 성장'을 내세운 온라인 부당광고·불법판매 166건을 적발했어요. 부당광고 138건 중 119건(86.2%)이 일반식품을 키 성장 건강기능식품처럼 보이게 한 광고였고, 2025년 2월 점검에서도 221건이 걸렸습니다.
- 온라인에서 살 때는 건강기능식품 인증마크와 '기능성 내용'을 먼저 확인하세요(식약처 당부). 일반식품에 "#키성장 #키크는약"을 붙인 광고는 부당광고 적발 대상이에요.
- 성장호르몬제는 의약품이라 중고거래·SNS로 사고팔면 불법이에요. 반드시 병원 진료 후 처방을 받아야 합니다.
병원에 가봐야 할 신호
- 질병관리청 저신장 안내 기준, 1년에 4cm 미만으로 자라거나 또래 하위 3% 미만이면 소아청소년과·소아내분비 진료를 받아보세요.
- "셀럽 ○○ 먹고 키 컸다" 릴스를 보면 원본 방송 날짜부터 확인해보세요. 이번 릴스도 2021년 클립을 2026년에 다시 편집한 거였어요.
마무리 — 20cm의 진짜 주인공은 '성장기'
정리하면 릴스 속 '이것'은 분유이고, 출처는 2021년 1월 '아는 형님' 속 주원 씨의 회고예요. 하지만 분유가 키를 키운다는 근거는 없고, 단백질·칼슘은 오히려 흰우유가 약 2배입니다. 20cm가 컸다는 중학교 2학년은 원래 남학생 키가 가장 많이 크는 시기였고요.
아이 키 때문에 분유를 사볼까 고민하셨다면, 장바구니에 담기 전에 이 글을 저장해두고 우유 2컵·수면 시간부터 체크해보세요. "댓글 달면 알려줄게" 릴스를 또 보셨다면 댓글로 알려주세요 — 정답과 팩트체크까지 찾아서 정리해드릴게요. 달라진 정보가 있다면 알려주시는 대로 바로 고치겠습니다.
출처: OSEN, 뉴시스(2021년 1월 22일), 머니투데이·머니S(2021년 1월 23일), 스포티비뉴스 — JTBC '아는 형님' 2021년 1월 23일 방송 관련 보도 / 텐아시아(2024년 3월 11일) — 유튜브 '인생84' 관련 보도 / 질병관리청 국가건강정보포털 '정상청소년의 성장과 발달'·'저신장'·'식이영양(소아/청소년)'(2026년 5월 갱신) / 사이드뷰(2021년 11월 16일), 한림미디어랩 / 한국소비자원 흰우유 품질조사(2008년 12월 24일) / Codex STAN 72-1981(영아용 조제분유 국제규격), 홍콩 식품안전센터 자료 / 뉴스핌(2026년 3월 20일), 경향신문(2025년 3월 5일) — 식약처 키 성장 부당광고 적발 보도 / 인스타그램 릴스(2026년 10월 2일 게시) 캡션. 첫 번째 사진은 Wikimedia Commons의 자유 라이선스 이미지입니다(캡션에 저작자·라이선스 표기). 이 글은 일반 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 2026년 10월 5일 기준입니다.
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